na mase

[...] o pokrycie sie kilkoma kg tłuszczu, bo widac było zebra, nie myslalem jeszcze zbytnio o siłowni. Był to błąd, przytyłem trochę, potem zacząłem chodzic na siłke i robic mase i wpadało mi sporo tłuszczu poza miesniem, dopiero po roku zbiłem tłuszcz z brzucha. Ułóż dietę i rób beztłuszczową mase miesniową, fakt bedzie wolno, ale lepiej na tym [...]

[...] wyżej (pogrubione) Tom Platz po prostu zaczynał od trójboju gdzie nauczył się robić przysiady i tyle. Nie wyrobił sobie przykurczy. Niestety teraz od siedzącego trybu życia mase ludzi ma z tym problemy a robienie półprzysiadów je tylko pogłębia. Pomijam tutaj temat wzrosu mieśni BO NIE O TYM DYSKUTUJE tylko o tym, że pełny przysiad jest zdrowy i [...]

[...] i moje makro wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac chce budowac mase miesnowa utrzymujac niski bf dziekuje za pomoc

Witam, mam pytanie czy jak skończę redukcję na 3g/kgmc białka, to zaczynając masę i stopniowe dodawanie kalorii mogę obciąć od razu do 2g białka? Czy lepiej by było stopniowo zmniejszać tę ilość? Nie będę potrzebował już takich ilości, ale nie wiem czy to nie będzie zbyt duże obcięcie... Zmieniony przez - Pakane w dniu 2014-04-24 01:57:09

Przy takim bf robisz masę? Sam na to wpadłeś czy ktoś Ci tak doradził? Przede wszystkim napewno nie masz 6kg tłuszczu tylko dużo dużo więcej (bf na poziomie 35-40% co daje ok.40kg tluszczu). Przy bf powyżej 15% robiąc masę zwiekszamy tkankę tluszczowa a nie mieśniową. Ta operacja która przeszedłeś to resekcja żołądka?

OO ktoś z dużaaaa ilościom postów :D. Mam takie pytanie żeby na 100 % się upewnić.. Robić masę? Zobacz na zdj z 1 stronki jeśli możesz. Bo sam nie wiem czy masa czy redukcja. Nie jestem okropnie jakoś zalany. Łatwo łapie wagę , i nie wiem czy cisnąc masę do stycznia i potem redukcje na wakacje , czy teraz redukowac z tych 16 % do 10 % i masa i [...]

ja tam wolę robić masę na jeść carbo

ja tam wolę robić masę na carbo

Cześć Chłopaki (i Dziewczyny ?) Wpadłam tu z innego działu i mam pytanie, czy ktoś mógłby mi podrzucić dziennik jakiegoś faceta, który robi masę? Chciałabym podpatrzeć jak to wygląda wszystko, a Wy na pewno znajdziecie dobry dziennik szybciej niż ja :-) Z góry dziękuję.

Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam [...]

[...] czystą masę mięśniową z powodu obniżonej wrażliwości insulinowej choćby. I ja bym zalecał redukcje, a potem robienie masy, ale to już zależy od Ciebie. Można budować mase na CC, rotacji węglowodanowej też, ale jak to wyjdzie to nie wiem tak mniej wygląda BF żebyś miał odniesienie do siebie [...]

Witaj Sly! Za dwa tyg. mija miesiąc przerwy od końca cyklu na mono (w czasie przerwy DAA+stymulator HGH). Końcem marca kończę masę. Co byś proponował na ostatnie 3 miesiące? Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-12-18 16:54:26

Ciekawy temat. Różne czynniki mogą wpływać na objętość i efekty. Nie chodzi tylko o samą objętość, ale także w jakim czasie. Rest pause - przerzuca się większą ilość ciężaru w krótkim czasie. Można np. w 2-3 minuty zrobić 10-2-2-2-2-2. W dwóch normalnych seriach mogłoby to być 10 i 9 (obie do upadku, więc druga raczej słabsza), ale przerwa między [...]

nie zrozoomielismy sie do konca; obliczasz swoje zapotrzebowanie, mnozac twoja mase przez podane przeze mnie ilosci makroskladnikoow przypadajace na 1 kg masy ciala; otrzymoojesz wtedy zapotrzebowanie dzienne na kazdy z makroskladnikoow; nastepnie dzielisz to na 5-6 posilkoow spozywanych w roownych odstepach czasu, uwzgledniajac, by ostatni [...]

Co do obliczania tkanki tłuszczowej to zrobiła to za mnie waga w siłowni, którą obserwowałam i wiem że zbytnio nie kłamie, więc mogę jej wierzyć. Tylko białko przyjęłam na suchą masę ciała co do reszty obliczyłam według masy całościowej. Uwzględnie wszystkie wskazówki i postaram się poprawić dietę ale jakby ktoś miał jeszcze jakieś uwagi [...]

PATRZAC NA TWOJ STAZ??? 3-4 razy. a po drugie odeszlo sie juz dawno od podzielenia treningow na te na rzezbe i mase. bo rownie dobrze zrobie redukcje i nie bede zmienial wogole treningu. wystarczy pokombinowac z deita Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-03-17 19:14:21

PATRZAC NA TWOJ STAZ??? 3-4 razy. a po drugie odeszlo sie juz dawno od podzielenia treningow na te na rzezbe i mase. bo rownie dobrze zrobie redukcje i nie bede zmienial wogole treningu. wystarczy pokombinowac z deita W takim razie pozostawić taką liczbę powtórzeń czy może w przedziale 12-8?

W kolejnym dniu zawodów,rano,Piotr czuł sie tak zle,ze jego start w Mr Europe stał pod dużym znakiem zapytania.... Ponad miesięczny okres trzymania diety startowej,silne odwodnienie przez upał +42 stopnie(ważył w ok 86 kg),stres związany z zawodami i podróżą oraz póznymi startami(zawody rozpoczynały się od 18:00 a trwały do ok 2:30 w nocy powoli [...]

Trafienie w punkt,owszem.Ale polecam jego walki,gość jest uważany za najmocniej bijącego boksera bez podziału na kategorie wagowe. adamek,lennox też trafiali w punkt w szczękę,ale ich rywale nie kończyli na intensywnej terapii... Tak gość miał taki styl punchera,ale jego siła ciosu była brutalna,a trafianie było pochodną jego dynamiki... Jest to [...]

Hahaha... Co za czerstwe dowcipy! %-) Grekar - dobra! Teraz to i ja z pracy wróciłem i mam trochę wolnego przed sobą. Czas robić masę i wrócić do sił, bo przez 5 dni spadło mi 4kg... @-| Moje spring rollsy z marchewką, mango, wiórkami kokosowymi, octem ryżowym i sojowym jasnym + odjazdowy sos ogórkowo-kolendrowy z limonką, chili i awokado. [...]